ज्योति त्राटक में स्थिर दीप-ज्योति पर थोड़े समय तक सहज ध्यान रखा जाता है। यह कुछ लोगों के लिए ध्यान की दिनचर्या हो सकती है, लेकिन डिप्रेशन का इलाज नहीं है और मानसिक स्वास्थ्य सहायता का विकल्प नहीं।
सुरक्षित वातावरण
दीपक को स्थिर, आग से सुरक्षित स्थान पर रखें; पर्दों, कागज और बच्चों से दूर रखें। कभी भी खुली लौ को अकेला न छोड़ें। लौ की जगह बिना लौ वाला बिंदु चुनना भी ठीक है।
हल्का अभ्यास
आराम से बैठें और कुछ क्षण लौ को सहजता से देखें। आँखों में तनाव हो तो तुरंत नजर हटाएँ या आँखें बंद करें। लंबे समय तक घूरना या पलकें रोकना जरूरी नहीं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए
ध्यान विश्राम में सहायक हो सकता है, लेकिन उदासी, रुचि में कमी या रोजमर्रा के काम में परेशानी बनी रहे तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
कब रोकें
सिरदर्द, आँखों में दर्द, बेचैनी या असुविधा हो तो अभ्यास रोक दें। यदि आत्म-हानि के विचार हों तो तत्काल स्थानीय आपात सेवा या भरोसेमंद व्यक्ति/मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
लेखक: Mukesh, Ashtangaa Yoga with Mukesh. अभ्यास अपनी क्षमता और योग्य मार्गदर्शन के अनुसार करें।
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