अचानक घबराहट में दिल तेज धड़कना, सांस तेज होना या डर महसूस होना संभव है। धीरे और सहज तरीके से वर्तमान क्षण पर ध्यान देना कुछ लोगों को मदद कर सकता है, लेकिन हर लक्षण को केवल anxiety मान लेना सही नहीं।
पहले सुरक्षित जगह पर जाएँ
यदि संभव हो तो बैठें, पैरों को जमीन पर महसूस करें और आसपास की चीजों पर ध्यान दें। खुद को मजबूर करके बहुत गहरी सांस न लें।
Grounding का सरल तरीका
आसपास की पाँच चीजें देखें, चार चीजें महसूस करें, तीन आवाजें सुनें, दो गंध पहचानें और एक स्वाद या सांस के अनुभव पर ध्यान दें। जरूरत के अनुसार इसे छोटा कर सकते हैं।
सहज श्वास
नाक से आरामदायक सांस लें और बिना जोर लगाए थोड़ा धीरे सांस छोड़ें। सांस रोकने की जरूरत नहीं। 4-7-8 जैसी तकनीक कुछ लोगों को असुविधाजनक लग सकती है; ऐसा हो तो सामान्य सांस पर लौटें।
आपात संकेत
सीने में दर्द, बेहोशी, गंभीर सांस की कमी या नए/असामान्य लक्षण हों तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। बार-बार panic होने पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें।
लेखक: Mukesh, Ashtangaa Yoga with Mukesh. अभ्यास अपनी क्षमता और योग्य मार्गदर्शन के अनुसार करें।
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