रात में लगातार विचार आना और सोने में कठिनाई थकाने वाली हो सकती है। योग निद्रा और धीमी, आरामदायक भ्रामरी कुछ लोगों के लिए सोने से पहले शांत दिनचर्या का हिस्सा बन सकती हैं; ये अनिद्रा का निश्चित इलाज नहीं हैं।
योग निद्रा क्या है?
योग निद्रा निर्देशित विश्राम अभ्यास है जिसमें व्यक्ति लेटकर शरीर के अलग-अलग हिस्सों और सांस पर ध्यान देता है। इसका उद्देश्य आराम और जागरूकता है—सो जाने के लिए खुद पर दबाव डालना नहीं।
10 मिनट की सरल दिनचर्या
सोने से पहले रोशनी कम करें और फोन अलग रखें। आराम से लेटें, शरीर के संपर्क बिंदुओं को महसूस करें और ध्यान को पैरों से चेहरे तक धीरे-धीरे ले जाएँ। सांस को प्राकृतिक रहने दें।
भ्रामरी का सहज अभ्यास
बैठकर सामान्य सांस लें और सांस छोड़ते समय बहुत हल्की गुनगुनाहट करें। सांस रोकें नहीं, आवाज को जोरदार न बनाएं और कानों पर दबाव न डालें। असुविधा हो तो रोक दें।
कब विशेषज्ञ से बात करें
यदि नींद की समस्या कई सप्ताह रहे, दिन के कामकाज को प्रभावित करे, या खर्राटों/सांस रुकने जैसी समस्या हो तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
लेखक: Mukesh, Ashtangaa Yoga with Mukesh. योगाभ्यास अपनी क्षमता और योग्य मार्गदर्शन के अनुसार करें।
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